สำหรับผู้หญิงสถานที่ทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แม้กระนั้นก็ยังกังวลเรื่องน้ำหนักรวมทั้งต้องการจะให้น้ำหนักลดลง วันนี้ วียูรีโค่ มีเทคนิคลดหุ่นกล้วยๆรวมทั้งสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันจ้ะ เอาละ เราจะซูบผอมไปด้วยกัน!!
ชาเขียวช่วยได้ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อลือนามเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยให้ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารทำงานเจริญขึ้น วียูรีโค่ขอชี้แนะให้สาวๆจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญเจริญขึ้น แล้วก็ถ้าหากยิ่งมีเวลาบริหารร่างกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยจ้ะ ส่วนของหวานหรือของหวานต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวบางครั้งอาจจะต้องพักไว้ก่อน เพราะว่าอาหารพวกนี้ชอบมีน้ำตาลและก็แป้งซึ่งอาจจะก่อให้พวกเราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่รู้สึกตัวค่ะ อ่านต่อได้ที่
บดให้ถี่ถ้วนรู้ไหมว่าการบดของกินอย่างระมัดระวังรวมทั้งการเคี้ยวช้าๆก็ส่งผลต่อน้ำหนักของพวกเราได้ค่ะ นั่นเพราะการบดอาหารอย่างช้าๆและก็ละเอียดจะก่อให้ความรู้สึกอยากอาหารของเราต่ำลง อิ่มง่ายมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดยังดีต่อระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารในร่างกายด้วยนะ!!
กินน้ำก่อนมื้อของกินแนวทางแบบนี้ง่ายรวมทั้งทรมาทรกรรมน้อยที่สุด
วียูรีโค่ขอแนะนำเพียงแค่ดื่มน้ำโดยประมาณ 1-2 แก้ว ก่อนทานข้าว 30 นาที จะช่วยทำให้พวกเรารู้สึกหิวลดลง เพราะโดยธรรมดาถ้าร่างกายเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้เรารู้สึกหิว เมื่อดื่มน้ำไปก่อนก็เลยช่วยบรรเทาความหิวแล้วก็ทำให้พวกเราสามารถกินข้าวได้ลดน้อยลงนั่นเองค่ะ
เปลี่ยนแปลงแนวทางกินของกินเล่นไม่ว่าจะเป็นเฉลียงมไข่มุก โดนัท เค้ก ก็บางทีก็อาจจะต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดหุ่นครั้งนี้ค่ะ แต่ว่านั่นมิได้แสดงว่าพวกเราไม่อาจจะรับประทานขนมหรือของกินเล่นระหว่างวันได้วียูรีโค่ขอชี้แนะ เพียงแค่ทดลองแปลงจำพวกอาหารสักหน่อยมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำและก็มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นต้นว่า ผลไม้ที่รสไม่หวานมาก โยเกิร์ต ธัญพืช อิ่มระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!
เลือกจานให้ถูกแบบเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ผู้หญิงอาจเก็บไว้ใช้เวลาที่ทำกับข้าวเปลืองที่บ้านก็ได้จ้ะ มีงานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยด้านฟิสิกส์ของกินกล่าวว่าขนาดแล้วก็สีของจาน มีผลต่อความอิ่มสำหรับเพื่อการกินของเราจ้ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก และก็เลือกสีจานที่ตัดกับสีของกินให้มากที่สุด เพื่อที่จะได้ทำให้อาหารไม่มองน้อยจนสมองรู้เรื่องว่าพวกเรายังกินไม่อิ่มค่ะ
ขยับเขยื้อนตัวเล็กๆน้อยๆคนไม่ใช่น้อยมีเหตุมีผลหนึ่งที่ทำให้ไม่ได้บริหารร่างกายก็คือไม่มีเวลาจ้ะ ข้อนี้เรารู้เนื่องจากว่าเราก็เป็น แต่สำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แต่ว่าที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอแนะนำทดลองหาโอกาสขยับตัวสักเล็กสักน้อยก็ดีเหมือนกัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกเหนือจากที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วยนะคะ
เริ่มมื้อยามเช้าด้วยของกินที่มีโปรตีนโปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานเท่ากับแป้ง แต่สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้นจัดว่าเป็นประโยชน์มากกว่าแป้งในหลายด้านเลยจ๊า โดยเหตุนี้ในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อรุ่งเช้า วียูรีโค่เลยแนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีน ดังเช่นว่า นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นอาหารพวกแป้ง นอกเหนือจากการที่จะอิ่มท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้าม รวมทั้งลดความต้องการอาหารได้ด้วยนะคะ
รับประทานอย่างมีระบบข้อนี้สำคัญมากสำหรับคนที่กำลังลดหุ่นเลยคะ เพราะร่างกายของเรามีการปฏิบัติงานเป็นเวลา ฉะนั้นเพื่อให้ระบบเผาผลาญดำเนินงานได้อย่างยอดเยี่ยม ก็เลยต้องมีการกินอย่างเป็นระบบค่ะ วียูรีโค่แนะนำการกิน 2 แบบ แบบแรกคือ การนับแคลอรี ไปด้วย โดยสาวๆบางทีอาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีที่กินในแต่ละวันให้ตรงกับที่ร่างกายอยากได้จ้ะ
การกินอีกแบบที่ช่วยให้น้ำหนักลงได้เช่นกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้แนวทางนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงแล้วแต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามกิน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้สลายไขมัน แล้วก็สร้างกล้ามได้ค่ะ
ใส่ใจการนอนพักการนอนของพวกเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดหุ่นที่พวกเรามักมองข้ามกันค่ะ ทดลองปรับเปลี่ยนความประพฤติการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 นาฬิกายามเช้าให้ได้ชั่วโมงที่เพียงพอ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการบูรณะส่วนที่สึกหรอของร่างกาย รวมทั้งควบคุมการเผาผลาญแคลอรีได้ดียิ่งไปกว่าเดิมจ้ะ วียูรีโค่เสนอแนะอย่างงี้และก็อย่านอนดึกกันเลยจ้าาา
